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南开区瑜伽培训班谈谈练瑜伽如何避免受伤
作者:admin 浏览: 发布日期:2018-01-31

  瑜伽目前已是世界上最受欢迎的健身、养生方式之一,有些瑜伽爱好者没有经过专业的瑜伽培训,自己练习甚至受伤了都不知道,直到伤势严重以致爆发才发觉,后果已经很是严重了。因此接受天津南开区瑜伽培训班的指导才能更快、更好也更安全的练好瑜伽。今天小编就谈谈在练习瑜伽的过程中,常见的错误以及如何避免受伤的技巧。

  一、一定要重视热身环节

  练瑜伽之前无论如何都不要忘记热身的环节,在热身中先深呼吸,调节好自己的气息,达到整个身心放松的状态。再开始拉筋,放松全身筋骨,达到练瑜伽的基本柔软程度。如果在热身运动中就感觉到身体状况不佳则应该调整好瑜伽的难度,不要太过勉强自己以至于造成不必要的肌肉拉伤或者扭到腰。
 

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  二、了解你的身体,量力而行

  在瑜伽练习时,不要一味追求高难度的动作和练习的强度,要根据专业瑜伽老师的建议和运动解剖学知识,做适合自己身体条件的瑜伽体式。若要在练习中取得成就,必须要对生理医学有所了解,现代生理学,解剖学,人体科学等都是所应知道的常识。而且必须注意的,是练习过程中若出现任何不适或不舒服,都应立即停止练习。

  三、选择有经验和资质的专业瑜伽老师

  瑜伽老师最好选择有一定经验的,而且你可以适应他的节奏和风格。在上课之前要让老师充分了解你的身体情况。只有在双方相互信任和了解的情况下,瑜伽教学才能更好地进行。
 

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  四、衣服要宽松吸汗,避免佩戴饰品和赤脚练习

  瑜伽练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松,选择衣物以纯棉,麻质衣料为佳。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。上衣可以贴身,以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物,而且练习时应赤脚进行,这样可以放松双脚并使双脚的附着力更好,感觉直接,姿势稳定,避免伤害。

  五、选用专业的瑜伽垫

  天津南开区瑜伽培训班使用专业的瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
 

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